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可以选择上组委会的收容车

2017-12-19 18:35

赛前几天要减量减强度

去年广马猝死的选手,穿了一双篮球鞋就去跑,鞋子本身很重,显得太不专业。李国强教授建议,无论是衣服还是鞋子,一定要专业一点,不要磨身体的皮肤,“要是穿得不好,就会打泡。距离一长,对身体的影响很大。”

只有全程和半程马拉松的参赛者才有寄存服务,10公里跑和健身跑不提供寄存服务。

不是所有人都能寄存衣物

最近2年,首次参加全马和半马的选手逐渐增多,为了追求一个好成绩,不少人在遇到极点时不惜冒险去“顶上一顶”。李国强很不提倡这样的做法,他表示,如果锻炼情况还可以,可以稍微顶一顶,“但如果没有基础,这种硬顶我们就不提倡了。对于业余爱好者来说,如果极点出现过早,说明前面的跑速太快,超过了正常的一个负荷。”

据《劳动报》报道,已经18岁的上海国际马拉松赛将在本周日清晨7时开跑,昨天,参赛选手的热情在领取装备时就猛然迸发。尽管气温骤降又是比赛日,上海东亚展览馆外却是排起长龙,等待进馆的时间需要1小时以上,在馆内领取装备的时间也在45分钟左右。针对选手持续高涨的参与热情,有30多年长跑执教经验的国家青少年中长跑专家组专家、上海体院教授李国强发出建议,在跑步时一定要量力而行,千万不要冒险去“顶一顶”。另外,组委会也会在每天向参赛者发送温馨提示短信,里面涵盖天气、营养、集结区域等信息,参赛者可以针对短信自我检查。

如今国内的马拉松赛事越来越多,很多人抱着“跑步能增进身体健康”的想法参赛,却不清楚马拉松并非简单跑步,而是需要一定的基础。李国强表示:“现在上海许多老年人跑步时知道量力而行,做到安全健身。马拉松比赛中出问题的,大多是中青年,他们有的盲目追求距离和速度,有的患先天疾病或是生病未愈还逞强,其实都是在玩命。”

组委会提醒,寄存衣物的截止时间为比赛当天早上6时45分,也就是开赛前15分钟,迟到的跑友只能将包交给朋友或自己背着跑了。但请注意,千万不要交给陌生人或存入非组委会的车辆。取包截止时间为13时30左右,也就是关门后约半小时。如果当天错过取包的跑友,可于次日上午10时至16时前往上海体育场内的上马报名点取包。

另外,报了短距离项目的选手,不可以临时去跑长距离项目。以5公里健身跑为例,从5公里后的第1米开始,您将得不到组委会的任何保障,出现意外状况也是责任自负。组委会还有权中止你在5公里后的比赛。

从第一个5公里起,每5公里处(5、10、15……)有一个饮水饮料站。从7.5公里起,每5公里处有一个用水站(7.5、12.5、17.5……),直到终点。上马组委会承诺,补给会持续供应,直到关门前最后一个跑者到终点。

今年的上海国际马拉松赛十分火热,参赛名额一票难求。一些没有成功报名者,希望跟在大部队后面跑。不过组委会方面发出提醒,跟跑者的整个比赛得不到组委会的任何保障。此外,由于没有组委会发放的号码牌,沿途随时可能被组委会或安保人员中止比赛并带离赛道。

在终点处的存衣车旁,组委会将搭建两个大的临时更衣帐篷(分男女哦)供选手更衣。此外,上海体育场内的众多公共和临时厕所也可以更衣,详细地点参赛须知上也会有所说明。

六七成新的鞋子最舒服

另外需要值得注意的是,存衣车只收取上马组委会发放的存衣袋。参赛选手需将自己的号码卡插在存衣袋上的插槽内,以便寄存和领取。

尽管大型马拉松赛上“如厕难”堪称世界性难题,厕所数量很难保证充足。但在上马过去的历史上,从未出现过大规模集体“方便”的不文明现象。今年,组委会承诺,特别增加了沿途的移动厕所,从去年的190个增加至266个。去年是沿途每5公里设置一个流动厕所,今年增加为每2.5公里放置一个,起点、沿途和终点所有公共厕所全部开放,并有引导标识。除了临时搭建的厕所外,外滩所有的公共厕所也将开放,周围众多酒店的洗手间也可以使用。

成绩证书双轨并行

若有重感冒建议退赛

每5公里处都有饮水站

李国强还开出了一份“健康饮食菜单”:“赛前一周就该调整饮食结构,减少蛋白质、脂肪含量高的食物摄取;多吃水果,蔬菜,避免油腻、重口味的菜肴。减轻肠胃负担,充足储存身体糖原,同时注意微量元素和维生素的补充。若是7时起跑,最晚5时左右就要吃早饭;比赛中,饮水的原则是少饮、多次,不要在进行跑步时遇到补水站就猛灌一通。”

参赛选手昨天领取装备时,一场马拉松展示会也正在进行,很多报名参赛者都忍不住停下脚步,挑选款式新颖甚至充满科技含量的跑鞋。李国强教授表示,一名业余的路跑爱好者,无论是鞋、衣服都要很合身,“六成或七成新的鞋子,穿起来最舒服,这样跑起来也会更好一点。”

同时,组委会在每5公里处放置计时地毯,有效加快网上赛事成绩更新的速度。

马拉松只有半程和全程计算成绩并发放证书,针对去年现场成绩打印网络间隙性故障的问题,今年比赛结束时提供给选手的成绩证书,将采取网上自助打印和邮寄两种方式并轨运作,避免现场人群集聚。

今天距离上马只有最后的2天调整备战时间,李国强建议,在赛前应把自己调整到渴望跑步的状态,“越接近比赛,越要减量减强度,保持一定的活动即可。最后一周加量训练不但对体能提高没好处,还会造成疲倦导致状态下降。”

计时芯片务必提前学会

饮水饮料站中有饮用水和某品牌的运动饮料,没有小食品,水和饮料提供一次性杯子。用水站供应用于浇头或洗脸的水和擦汗的海绵块。终点处会有一块塑料防寒布、水和小食品发放。

更衣室和厕所数量充足

没有报名者不能跟着跑

据组委会介绍,上马的计时芯片只提供给全程和半程马拉松的参赛者,10公里跑不提供计时芯片,有需要的跑者可以自己计时。

上马计时芯片距离地面的有效距离约10厘米,所以正确的用法是将芯片绑在鞋带上。领取物品时,跑友会得到一张参赛须知,上面介绍了芯片的正确系法。请跑友们务必学会,以免比赛过程中芯片丢失,造成不必要的损失。

如果出现较重的感冒,一般建议放弃比赛,千万别因为穿衣问题影响了比赛。

为了防止比赛前慌乱,专家建议列一张表记录次日比赛可能需要的东西和做的事,临睡前花半小时检查。比如别号码布,绑芯片、比赛补给,给跑步手表充电;带手机、交通卡,零钱;不要吃没有尝试过的能量食品,不合适的装备和食物都会毁了你的比赛。

在跑友抵达终点后,会有清晰的指示牌指引至退芯片处。现场会有30至40个退芯片窗口,当场退还100元押金,不会造成长时间的排队。如果当天没有跑到终点,可以选择上组委会的收容车,或自己选择交通工具(如地铁、出租车等)来到终点上海体育场退还芯片,或在赛后3天内前往上海体育场内的上马报名点退还,时间为10时至16时。